В статье описаны 8 правил для роста мышечной массы рук, включая разминку, тренировку больших мышечных групп, чередование упражнений на бицепс и трицепс, использование тяжелых базовых упражнений, развитие брахиалиса, достижение полного отказа мышц, увеличение рабочих весов без потери техники и использование растяжки между подходами для усиления циркуляции крови.

Выпады - отличное упражнение для формирования ягодиц. Существует множество видов выпадов, включая выпады со штангой, косые выпады и выпады на одной ноге. Важно следить за техникой выполнения и не допускать выстреливания колена вперед. Выпады помогут добиться красивой формы ягодиц и избавиться от складочки между ягодицей и задней поверхностью бедра.

Тяжелые тренировки могут приводить к стиранию хрящевой ткани между суставами, что сопровождается болью и воспалением. Для лечения необходимо использовать не стероидные противовоспалительные средства, а также добавки на основе хондроитина и глюкозамина, которые способствуют восстановлению хрящевой ткани.

Орехи - отличный источник энергии и полезных микроэлементов для культуристов. Они благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и способствуют росту мышечной массы. Орехи содержат растительный белок и не содержат вредного холестерина. Грецкие орехи снимают мышечную усталость и успокаивают нервную систему. Употребление орехов должно быть ограничено.

Бананы могут быть полезны для питания организма во время тренировки благодаря медленному высвобождению энергии, но их высокое содержание клетчатки может затруднить переваривание и выполнение упражнений. Зеленые бананы содержат нерастворенный крахмал, который может вызвать расстройства желудка, а спелые бананы могут нанести вред фигуре из-за большого содержания фруктозы. В целом, бананы имеют высокую калорийность и могут быть полезны, но их употребление следует контролировать.

Рыбий жир содержит витамины групп A, E, D и омега-3 жирные кислоты, которые полезны как для обычного человека, так и для спортсменов. Витамин D стимулирует усвоение фосфора и кальция, что важно для роста мышечной ткани и костей. Витамин A участвует в процессах обмена веществ, синтезе белка, имеет иммуностимулирующий эффект и полезен для зрения. Витамин E обладает антиоксидантными свойствами. Рыбий жир может быть полезен для профилактики остеопороза, предотвращения переломов и деформаций костей, а также для борьбы с раковыми заболеваниями.

Диетологи рекомендуют есть как минимум 5 раз в день, чтобы организм мог усвоить необходимое количество питательных веществ. Небольшие порции позволяют удерживать общую калорийность питания в разумных рамках. Организм нуждается в постоянном притоке аминокислот, которые требуются для разных целей, в числе которых и регулирование ЦНС, деятельность мозга. Постоянное и обильное употребление белков способно удовлетворить все потребности организма.

Статья о том, почему важно тренировать мышцы поясницы, как это помогает избежать болей в спине и увеличить веса в упражнениях, связанных с поясницей. Описаны особенности и методика тренировки поясницы, включая разгибания с прогибом спины.

Статья рассказывает о том, что недостаток силы является главной причиной отсутствия роста массы мышц. Новички в бодибилдинге часто ошибочно повышают рабочий вес, что приводит к падению количества повторов и не влияет на массу и силу. Решением проблемы может стать тренировка по методике пауэрлифтеров, которая даст мощный силовой фундамент и позволит увеличить рабочий вес.