В статье описаны 8 правил для роста мышечной массы рук, включая разминку, тренировку больших мышечных групп, чередование упражнений на бицепс и трицепс, использование тяжелых базовых упражнений, развитие брахиалиса, достижение полного отказа мышц, увеличение рабочих весов без потери техники и использование растяжки между подходами для усиления циркуляции крови.